يعد التدليك، أحد أفضل الوسائل من أجل التخلص من الآلام التي تنتج عن التمارين، وهو ما يمكن أن يحدث من خلال عملية التدليك الذاتي، التي تقوم بها بنفسك، بأكثر من طريقة:ـ

1) تدليك الظهر من خلال تمديد العمود الفقري، دوران الجذع، والتنفس السليم، بالاعتماد على الرغوة بتمديد العمود الفقري والصعود والهبوط، مع لف الخصر ببطء، والتنفس والاسترخاء بعد ذلك.

2) القيام بتمارين جلوتيس وهي تساعد على القضاء على آلام أسفل الظهر، وتتم تلك التمارين من خلال الجلوس على كرة التنس ثم التدحرج بها للأمام وللخلف، لمدة دقيقة واحدة.

3) تدليك الفخذ: من خلال الاستلقاء على كرة التنس، بحيث تكون تحت عظم الورك الخاص بك، ثم الذهاب مجيئة وعودة على الكرة.

4) تدليك الركبة وهي تساعد في التخفيف عن آلام الركبة، ويتم ذلك باستخدام عصا التدليك، ولف عضلات الركبة والفخذين لمدة من 30: دقيقة كاملة.

5) تدليك أنكل القدم: وهي تدليك للقدمين والكامل لمنع الإصابات عن تلك المنطقة، وذلك باستخدام آلة الرغوة المتدحرجة على الساقين والفخذين.